बालों के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स

Balo ke liye Vitamin : शरीर के स्वास्थ्य की पहचान बालों को देखकर आसानी से की जा सकती है. यदि किसी व्यक्ति के बाल घने और मजबूत हैं तो इसका मतलब है कि उसका शारीरिक स्वास्थ्य बहुत अच्छा है

वास्तव में बालों का स्वास्थ्य काफी हद तक शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा पर निर्भर करता है. दोस्त मैं आपको किसी तेल, कैप्सूल, शैंपू आदि चीजों की सलाह नहीं देने वाला बल्कि मैं आपको बताने वाला हूं कि बालों के लिए कौन सा विटामिन जरूरी है?

शरीर में प्रोटीन, विटामिन व मिनरल आदि पोषक तत्वों की कमी बालों का स्वास्थ्य खराब कर उन्हें सफेद, पतला व नाजुक बना सकती है व बाल झड़ने जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है

बालों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमें विटामिन्स, मिनरल्स व अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. विभिन्न प्रकार की खोजों में पता चला है कि बालों के स्वास्थ्य व सुंदरता के लिए प्रोटीन, विटामिन A, C, D, E, B कॉम्प्लेक्स आदि विटामिन्स और आयोडीन, फॉस्फोरस, जिंक व पोटेशियम जैसे मिनरल्स की जरूरत होती है

बालों के लिए विटामिन – Balo ke liye Jaruri Vitamin

बायोटिन (Vitamin B₇)

यह विटामिन विशेषत: बालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. बायोटिन की कमी से बाल तेजी से झडने लगते हैं और धीरे-धीरे गंजेपन की स्थिति हो सकती है

बायोटिन का सेवन या बायोटिन को टॉपिकल रूप से लगाने पर भी यह अवशोषित हो जाता है. बायोटिन कोशिकाओं की वृद्धि में सहायक होता है और बालों को पोषण प्रदान करता है. बालों की लंबाई बढ़ाने व उन्हें स्वस्थ व मजबूत रखने में भी बायोटिन सहायक है. मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि में काफी अच्छी मात्रा में बायोटिन पाया जाता है

फोलेट

फोलेट नाम के B कॉम्पलेक्स समूह के विटामिन की शरीर में कमी से भी बालों की संरचना व गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है. फोलेट की आपूर्ति से बालों का असमय सफेद होना और झडना कम हो जाता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, एवोकाडो, चुकंदर, खट्टे फल, ड्राई फ्रूट्स, केले और पपीता आदि में काफी अच्छी मात्रा में फोलेट पाया जाता है

विटामिन B₅

B कॉम्प्लेक्स समूह का एक और विटामिन B₅ (पेन्टोथेनिक एसिड) भी बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्त्वपूर्ण है. यह विटामिन बालों को असमय सफेद होने से बचाता है और उनके प्राकृतिक रंग को भी कायम रख सकता है. यह विटामिन बालों को मजबूती भी प्रदान करता है. मशरूम, अंडा, सूरजमुखी के बीज, शकरकंद आदि में प्रचुर मात्रा में विटामिन B₅ पाया जाता है

विटामिन E

विटामिन E का सेवन बालों के टिश्यू को स्वस्थ रखता है, बालों का झड़ना रोकता है व बालों को मजबूत बनाता है. बालों को तेजी से बढ़ाने में भी विटामिन E का सेवन लाभदायक सिद्ध हुआ है. बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियों, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो और मूंगफली आदि में प्रचुर मात्रा में विटामिन E पाया जाता है

विटामिन A

विटामिन A की कमी से बाल रूखे व बेजान हो जाते हैं. विटामिन A बालों को लंबा, घना व मुलायम बनाए रखता है. टमाटर, शकरकंद, गाजर, पपीता, ब्रोकोली, कद्दू, पालक आदि में विटामिन A काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है

विटामिन C

विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आयरन के अवशोषण के लिए बहुत आवश्यक है. आयरन की कमी से होने वाले बालों के झड़ने को रोकने के लिए विटामिन C का सेवन बहुत जरूरी है

विटामिन C कोलेजन प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है जो बालों को स्वस्थ रखने में सहायक है. संतरा, नींबू, अंगूर, पोमेलोस, अमरूद, हरी मिर्च, लाल मिर्च, स्ट्रॉबेरीज, कीवी फल, पपीता, अनन्नास आदि में विटामिन C प्रचुर मात्रा में पाया जाता है

बालों के लिए जरूरी मिनरल्स – Balo ke liye Jaruri Minerals

जिंक

संतुलित मात्रा में जिंक का सेवन बालों का घनत्व बढ़ाता है और बालों को झड़ने से रोकने में लाभदायक है. बाजरा, पनीर, काला चना, रामदाना, डार्क चॉकलेट और मशरूम से शरीर में जिंक की कमी को दूर किया जा सकता है

आयरन

आयरन बालों के बनने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और बालों की वृद्धि के लिए भी जरूरी है. आयरन का सेवन उन एंजाइम्स को उत्प्रेरित करता है जो बालों के निर्माण के लिए सहायक होते हैं. पनीर, अनार, तुलसी, अंडा, चुकंदर आदि को खाकर आयरन की शरीर में पूर्ति की जा सकती है

कॉपर

कॉपर भी बालों को पर्याप्त पोषण प्रदान कर उनकी मजबूती बढ़ाता है और उनकी वृद्धि में भी सहायक है. कलर प्रदान करने वाले मिलेनिन नामक पिगमेंट के उत्पादन में कॉपर सहायक है और इसकी कमी से बाल असमय सफेद होने लगते हैं. सूरजमुखी के बीज, दाल, बादाम, मशरूम, शलजम, सोयाबीन, आलू, शकरकंद आदि को खाकर कॉपर की पूर्ति शरीर में की जा सकती है

सल्फर

सल्फर के उचित मात्रा में सेवन से बाल मजबूत व घने होते हैं, बालों का झड़ना रूकता है और बालों की वृद्धि होती है. सल्फर, कोलेजन नामक प्रोटीन के निर्माण में सहायक है जो बालों के घनत्व में वृद्धि करता है. मटन, अंडा, लहसुन, प्‍याज, मछली और दूध आदि में सल्फर पाया जाता है

सिलिकॉन

यह बालों की चमक बढ़ाता है और उनकी वृद्धि में भी सहायक है. सेब, केला, आम, कीनू, संतरा, अनानास, गोभी, पालक, सीताफल, खीरा, टमाटर, मिर्च, चावल, मक्का, जौ सोयाबीन और दाल आदि को खाकर सिलिकॉन की पूर्ति की जा सकती है

ओमेगा 3

ओमेगा 3 का सेवन भी बालों के लिए बहुत लाभदायक सिद्ध हुआ है. ओमेगा 3 का सेवन बालों को चमक और मजबूती प्रदान करता है और बालों को घना व डेंड्रफ से मुक्त रखता है

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ग्रेप सीड्स का सत्व

ग्रेप सीड्स का सत्व भी बालों को मुलायम व मजबूत रखता है और टूटने व झड़ने से बचाता है

Note – प्रोटीन का सेवन भी बालों को स्वस्थ व चमकदार रखता है. प्रोटीन की कमी से बालों में कई परिवर्तन आ सकते हैं जिससे बाल पतले होकर टूटने लगते हैं और सफेद हो जाते हैं. वास्तव में बालों के फायबर का 99% हिस्सा प्रोटीन से ही बना होता है इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. L-सिस्टीन नामक एमिनो एसिड (प्रोटीन का एक घटक) के सेवन से बाल मजबूत व घने होते हैं